Dieta 2500 kcal
Aktualizacja:
W Kuchni Vikinga Standard 2500 kcal (5 posiłków) kosztuje 81,99 zł za dzień, a z kodem HpDDAY 73,79 zł. Od 5 dni zamówienia cena spada jeszcze o 20%.
Zobacz kod HpDDAYKaloryczność dobierz do CPM z kalkulatora kalorii. Przy budowaniu mięśni zajrzyj do artykułu dieta na masę.
Ile schudniesz na diecie 2500 kcal
Liczymy zapotrzebowanie (CPM) wzorem Mifflina-St Jeora. 1 kg tkanki tłuszczowej to ok. 7000 kcal. Bezpieczne tempo to według NCEZ 0,5–1 kg tygodniowo.
Mężczyzna 25 lat, 95 kg, 185 cm, trenuje 3–4 razy w tygodniu
CPM ok. 3178 kcal, deficyt ok. 678 kcal. W miesiąc ok. 2,9 kg.
Mężczyzna 30 lat, 90 kg, 183 cm, lekka aktywność
CPM ok. 2658 kcal, deficyt ok. 158 kcal: powolna redukcja.
Mężczyzna 35 lat, 85 kg, 180 cm, lekka aktywność
CPM ok. 2527 kcal: 2500 kcal utrzymuje wagę.
Mężczyzna 25 lat, 65 kg, 170 cm, lekka aktywność
CPM ok. 2230 kcal, nadwyżka ok. 270 kcal: dieta na masę, w miesiąc ok. 1,2 kg więcej.
Dla kogo jest dieta 2500 kcal
- Redukcja: wysocy, aktywni mężczyźni (CPM od ok. 3000 kcal).
- Utrzymanie wagi: większość mężczyzn o lekkiej aktywności.
- Masa: szczupli mężczyźni o niższym CPM i aktywne kobiety, w połączeniu z treningiem siłowym.
- Osoby pracujące fizycznie.
Dieta 2500 kcal: jadłospis na 7 dni
Prosty jadłospis na 5 posiłków: śniadanie ok. 600 kcal, II śniadanie 350, obiad 800, podwieczorek 300, kolacja 450.
| Dzień | Śniadanie | II śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| Pon | Owsianka na mleku z bananem, orzechami i masłem orzechowym | Kanapki z twarogiem i szynką | Pierś z kurczaka, ryż, warzywa z oliwą | Jogurt grecki z musli i miodem | Makaron z tuńczykiem i pomidorami |
| Wt | Jajecznica z 4 jaj, 3 kromki chleba | Koktajl z kefiru, banana i płatków | Łosoś, ziemniaki, brokuł z masłem | Kanapka z masłem orzechowym | Sałatka z kaszą, kurczakiem i fetą |
| Śr | Twarożek z rzodkiewką, bułki pełnoziarniste | Skyr z owocami i orzechami | Spaghetti bolognese z wołowiną, parmezan | Hummus z pitą | Tortilla z indykiem i serem |
| Czw | Jaglanka z jabłkiem i orzechami | Banan i baton zbożowy | Gulasz wołowy z kaszą gryczaną | Serek wiejski z pieczywem | Omlet z serem, szynką i warzywami |
| Pt | Kanapki z pastą jajeczną i awokado | Koktajl owocowy z jogurtem i płatkami | Dorsz, ryż, surówka z oliwą | Garść orzechów i suszone owoce | Krem z dyni z grzankami i pestkami |
| Sob | Placuszki owsiane z jogurtem, owocami i miodem | Kanapka z jajkiem | Kotlet z indyka, ziemniaki, surówka | Pudding chia na mleku | Sałatka nicejska z tuńczykiem i ziemniakami |
| Ndz | Jajka sadzone, pieczywo, warzywa | Jogurt z granolą | Schab pieczony, kopytka, buraczki | Kawałek ciasta drożdżowego | Kanapki z szynką, serem i sałatą |
Dieta pudełkowa 2500 kcal: ceny i którą wybrać
Wariant 2500 kcal mają wszystkie główne diety Kuchni Vikinga. Przy treningu siłowym rozważ też Active Pro (min. 25% energii z białka, 1200–3500 kcal).
| Catering i dieta | Posiłki | Cena za dzień (2500 kcal) | Z kodem HpDDAY | Zamów |
|---|---|---|---|---|
| Kuchnia Vikinga: Standard | 5 | 81,99 zł | 73,79 zł | Zamów |
| Kuchnia Vikinga: Light | 5 | 85,99 zł | 77,39 zł | Zamów |
| Kuchnia Vikinga: Low Carb & IG | 5 | 89,99 zł | 80,99 zł | Zamów |
| Kuchnia Vikinga: Active Pro (wysokobiałkowa) | 5 | 85,99 zł | 77,39 zł | Zamów |
Którą wybrać: Standard, jeśli chcesz najtaniej i lubisz domową kuchnię; Light, jeśli jesteś na redukcji i wolisz lżejsze dania; Low Carb & IG, jeśli masz insulinooporność lub chcesz mniej węglowodanów. Szczegóły kodu: kod rabatowy Kuchnia Vikinga. Ceny innych cateringów w tej kaloryczności: ranking cateringów.
Ważne
Ta strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, w czasie karmienia piersią, u nastolatków i przy zaburzeniach odżywiania kaloryczność ustala specjalista. Bezpłatną konsultację z dietetykiem online umówisz w Centrum Dietetycznym Online NCEZ (cdo.pzh.gov.pl).
Najczęstsze pytania
Dla kogo dieta 2500 kcal?
Dla wysokich, aktywnych mężczyzn na redukcji, dla większości mężczyzn na utrzymanie wagi i dla szczupłych osób, które budują masę.
Czy na 2500 kcal można schudnąć?
Tak, jeśli CPM przekracza ok. 3000 kcal, np. u wysokiego mężczyzny trenującego kilka razy w tygodniu (ok. 0,7 kg tygodniowo).
Ile kosztuje dieta pudełkowa 2500 kcal?
W Kuchni Vikinga od 81,99 zł za dzień (Standard), z kodem HpDDAY 73,79 zł. Light 85,99 zł, Low Carb & IG 89,99 zł.
Czy 2500 kcal wystarczy na masę?
Dla mężczyzny o CPM ok. 2200–2300 kcal tak: to nadwyżka ok. 200–300 kcal. Przy wyższym CPM wybierz 3000 kcal.
Jaka dieta pudełkowa 2500 kcal na siłownię?
Dieta wysokobiałkowa, np. Active Pro w Kuchni Vikinga (min. 25% energii z białka), z kodem HpDDAY taniej o 10%.
Kaloryczność i cel
Sprawdź też
Źródła: NCEZ: Dieta w profilaktyce kamicy (tempo redukcji 0,5–1 kg tygodniowo); NCEZ: Suplementacja białka – moda czy konieczność?. Aktualizacja: .