Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego

Waga ciała (kg):
Waga ciała (kg):
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Wzrost (cm):
Wzrost (cm):
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Wiek:
Wiek:
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Płeć:
  • Mężczyzna
  • Kobieta
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Współczynnik aktywności:
  • Tryb siedzący
  • Aktywność niska lub umiarkowana
  • Aktywność wysoka
  • Aktywność bardzo wysoka
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!
Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:
0 kcal
To pole jest wymagane!
To pole jest wymagane!

 

Licznik kalorii

Znajomość BMR(PPM)- podstawowej przemiany materii i TMC(CPM)- całkowitej przemiany materii jest potrzebne, do prawidłowego kształtowania swojej sylwetki, nieważne czy chcemy schudnąć, czy nabrać masy bądź utrzymać wagę, popyt kalorii i jego obliczanie to podstawowe czynniki, które są nam pomocne w osiągnięciu celu. Wartość BMR określa ilość kalorii, które organizm rezerwuję przez dobę na podstawowe funkcje życiowe, gdy się odchudzamy, nie powinniśmy przyswajać mniej kalorii, niż wynosi nasze BMR, może to przynieść nieprzyjemne skutki takie jak: osłabienie organizmu, zwiększenie kortyzolu, ból głowy bądź zawroty, długie spożywanie zbyt małej ilości kalorii może doprowadzić do poważnych chorób. Z drugiej strony zjadanie zbyt dużej ilości kalorii przez źle obliczony wskaźnik CPM może doprowadzić do nadmiernego otłuszczania się, w tym organów wewnętrznych. Dlatego warto obliczyć dokładnie zapotrzebowanie na kalorie.

Zapotrzebowanie kaloryczne- jak obliczyć?

Najlepiej nasze zapotrzebowanie na kalorie obliczyć w kalkulatorze BMR, który przy pomocy specjalnych wzorów pokaże, ile mamy spożywać dziennie, powyżej też będziemy mogli zobaczyć ile mamy zjadać makroskładników, a z tym białko, węglowodany i tłuszcze. Precyzyjny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego powinien posiadać opcję pokazania tych parametrów, bo są one również ważnym czynnikiem w kształtowaniu sylwetki, odpowiednia ilość protein zapobiega utracie masy mięśniowej podczas redukcji i wspomoże jej budowie na tzw. masie. Spożywanie zbyt małej ilości tłuszczu może spowodować zaburzenia gospodarki hormonalnej, aczkolwiek spożywanie ich w za dużej ilości może doprowadzić do chorób, np. sercowo-naczyniowych. Węglowodany pomagają utrzymać odpowiednią ilość glikogenu w mięśniach, gdy spożywamy je w odpowiednich proporcjach, ma to bardzo duży wpływ na to, jak ciężki trening damy radę wykonać.

Jak schudnąć skutecznie?

Podczas procesu chudnięcia najważniejsze jest by, bilans kalorii był ujemny, czyli musimy mniej jeść, niż potrzebuje nasz organizm na codzienne czynności. Deficyt powinien być niski na tyle, by organizm dał radę prawidłowo funkcjonować, ale na tyle duży, aby dostrzegać rezultat diety. Trening siłowy jest naturalnym sposobem na odchudzanie u mężczyzn, jak i u kobiet, to dzięki niemu sylwetka wygląda atletycznie i pozwala zachować wysoki poziom tkanki mięśniowej. Podczas odchudzania zachowanie tkanki mięśniowej jest bardzo ważne, gdy zrzucimy wagę, mięśnie sprawią, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne nie będzie na tyle drastycznie różnić się, od tego, co było przed redukcją tkanki tłuszczowej, co pozwoli nam zmniejszyć ryzyko efektu jojo. Ćwiczenia siłowe i trening, pomogą spalić jak najwięcej kalorii, będzie idealnym połączeniem.

baner reklamowy cateringów dietetycznych
reklama z prawej