Dieta 1200 kcal
Aktualizacja:
W Kuchni Vikinga Standard 1200 kcal (5 posiłków) kosztuje 59,99 zł za dzień, a z kodem HpDDAY 53,99 zł. Od 5 dni zamówienia cena spada jeszcze o 20%.
Zobacz kod HpDDAYZanim wybierzesz 1200 kcal, policz swoje PPM w kalkulatorze kalorii. Jeśli PPM wychodzi wyżej niż 1200 kcal, wybierz dietę 1500 kcal.
Ile schudniesz na diecie 1200 kcal
Liczymy zapotrzebowanie (CPM) wzorem Mifflina-St Jeora. 1 kg tkanki tłuszczowej to ok. 7000 kcal. Bezpieczne tempo to według NCEZ 0,5–1 kg tygodniowo.
Kobieta 45 lat, 62 kg, 160 cm, mało aktywna
CPM ok. 1728 kcal, deficyt ok. 528 kcal. W miesiąc ok. 2,3 kg. PPM ok. 1234 kcal, czyli na granicy.
Kobieta 60 lat, 60 kg, 158 cm, siedzący tryb
CPM ok. 1427 kcal, deficyt ok. 227 kcal. Wolniej, ale bez schodzenia poniżej PPM (ok. 1189 kcal).
Kobieta 30 lat, 70 kg, 168 cm
PPM ok. 1439 kcal, czyli więcej niż 1200 kcal. Lepszy wybór to dieta 1500 kcal.
Mężczyzna 35 lat, 85 kg, 180 cm
PPM ok. 1805 kcal. 1200 kcal to zdecydowanie za mało; wybierz 1800–2000 kcal.
Dla kogo jest dieta 1200 kcal
- Dla niskich, starszych i mało aktywnych kobiet, których PPM jest bliskie 1200 kcal lub niższe.
- Na krótki czas i najlepiej pod okiem dietetyka.
- Nie dla mężczyzn i osób aktywnych: deficyt będzie zbyt duży.
- Nie dla kobiet w ciąży i karmiących, nastolatków i osób z zaburzeniami odżywiania.
Dieta 1200 kcal: jadłospis na 7 dni
Prosty jadłospis na 5 posiłków: śniadanie ok. 300 kcal, II śniadanie 100, obiad 400, podwieczorek 100, kolacja 300.
| Dzień | Śniadanie | II śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| Pon | Owsianka na wodzie z jabłkiem | Jogurt naturalny | Pierś z indyka, kasza bulgur, surówka z marchwi | Mandarynka | Sałatka z jajkiem i pomidorem |
| Wt | Kanapka z twarogiem i rzodkiewką | Kefir | Dorsz pieczony, ziemniaki, fasolka szparagowa | Jabłko | Zupa krem z cukinii |
| Śr | Jajecznica z 2 jaj na parze, pomidor | Skyr naturalny | Gulasz z indyka z papryką, ryż | Marchewka | Kanapka z pastą z ciecierzycy |
| Czw | Jaglanka z cynamonem i gruszką | Maślanka | Kurczak z warzywami z woka, makaron pełnoziarnisty | Pomarańcza | Sałatka z tuńczykiem w wodzie i ogórkiem |
| Pt | Kanapki z chudą wędliną i sałatą | Jogurt z borówkami | Łosoś z piekarnika, kasza gryczana, brokuł | Kalarepa | Omlet ze szpinakiem |
| Sob | Placuszki owsiane z jogurtem | Grejpfrut | Leczo z indykiem | Serek wiejski light | Krem z pomidorów z pestkami dyni |
| Ndz | Jajka na miękko, pieczywo żytnie, papryka | Kefir | Pieczony kurczak, ziemniaki, mizeria na jogurcie | Jabłko pieczone | Sałatka z soczewicą i rukolą |
Dieta pudełkowa 1200 kcal: ceny i którą wybrać
Kalorię 1200 kcal mają prawie wszystkie diety Kuchni Vikinga. Najtańsza jest Ekonomiczna: 3 posiłki (śniadanie, II śniadanie, obiad).
| Catering i dieta | Posiłki | Cena za dzień (1200 kcal) | Z kodem HpDDAY | Zamów |
|---|---|---|---|---|
| Kuchnia Vikinga: Standard | 5 | 59,99 zł | 53,99 zł | Zamów |
| Kuchnia Vikinga: Light | 5 | 64,99 zł | 58,49 zł | Zamów |
| Kuchnia Vikinga: Low Carb & IG | 5 | 67,99 zł | 61,19 zł | Zamów |
| Kuchnia Vikinga: Ekonomiczna (tylko 1200 kcal) | 3 | 53,99 zł | 48,59 zł | Zamów |
Którą wybrać: Standard, jeśli chcesz najtaniej i lubisz domową kuchnię; Light, jeśli jesteś na redukcji i wolisz lżejsze dania; Low Carb & IG, jeśli masz insulinooporność lub chcesz mniej węglowodanów. Szczegóły kodu: kod rabatowy Kuchnia Vikinga. Ceny innych cateringów w tej kaloryczności: ranking cateringów.
Porady na diecie 1200 kcal
- Jedz dużo warzyw: dają objętość przy małej liczbie kalorii.
- Zadbaj o białko w każdym posiłku, żeby chronić mięśnie.
- Pij wodę i niesłodzone napoje; soki i alkohol szybko zjadają limit.
- Jeśli czujesz ciągły głód, osłabienie lub zawroty głowy, zwiększ kaloryczność.
Ważne
Ta strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, w czasie karmienia piersią, u nastolatków i przy zaburzeniach odżywiania kaloryczność ustala specjalista. Bezpłatną konsultację z dietetykiem online umówisz w Centrum Dietetycznym Online NCEZ (cdo.pzh.gov.pl).
Najczęstsze pytania
Ile schudnę na diecie 1200 kcal w 2 tygodnie?
To zależy od zapotrzebowania. Kobieta o CPM ok. 1730 kcal schudnie ok. 1 kg tkanki tłuszczowej w 2 tygodnie; na wadze może być więcej przez utratę wody.
Czy dieta 1200 kcal jest zdrowa?
Dla większości dorosłych to mniej niż PPM, więc nie jest dobra na dłużej. Sprawdzi się u niskich, mało aktywnych kobiet; pozostałym lepiej służy 1500 kcal lub więcej.
Ile kosztuje dieta pudełkowa 1200 kcal?
W Kuchni Vikinga od 53,99 zł za dzień (Ekonomiczna, 3 posiłki) i od 59,99 zł za 5 posiłków (Standard). Z kodem HpDDAY odpowiednio 48,59 zł i 53,99 zł.
Dla kogo dieta 1200 kcal?
Dla niskich, starszych i mało aktywnych kobiet, których podstawowa przemiana materii jest bliska 1200 kcal.
Czy mężczyzna może być na diecie 1200 kcal?
Nie jest to zalecane: PPM większości mężczyzn przekracza 1600 kcal, więc deficyt byłby zbyt duży.
Kaloryczność i cel
Sprawdź też
Źródła: NCEZ: Dieta w profilaktyce kamicy (tempo redukcji 0,5–1 kg tygodniowo); NCEZ: 5 popularnych mitów dotyczących redukcji masy ciała. Aktualizacja: .