Dieta 2000 kcal
Aktualizacja:
W Kuchni Vikinga Standard 2000 kcal (5 posiłków) kosztuje 74,99 zł za dzień, a z kodem HpDDAY 67,49 zł. Od 5 dni zamówienia cena spada jeszcze o 20%.
Zobacz kod HpDDAYZapotrzebowanie policzysz w kalkulatorze kalorii. Jeśli wychodzi Ci ok. 2500 kcal, a chcesz schudnąć, 2000 kcal daje deficyt ok. 500 kcal (czym jest deficyt kaloryczny).
Ile schudniesz na diecie 2000 kcal
Liczymy zapotrzebowanie (CPM) wzorem Mifflina-St Jeora. 1 kg tkanki tłuszczowej to ok. 7000 kcal. Bezpieczne tempo to według NCEZ 0,5–1 kg tygodniowo.
Mężczyzna 35 lat, 85 kg, 180 cm, lekka aktywność
CPM ok. 2527 kcal, deficyt ok. 527 kcal. W miesiąc ok. 2,3 kg.
Mężczyzna 25 lat, 95 kg, 185 cm, lekka aktywność
CPM ok. 2781 kcal, deficyt ok. 781 kcal. W miesiąc ok. 3,3 kg.
Kobieta 30 lat, 70 kg, 168 cm, lekka aktywność
CPM ok. 2015 kcal: 2000 kcal utrzymuje wagę.
Kobieta 28 lat, 58 kg, 165 cm, trenuje 3–4 razy w tygodniu
CPM ok. 2096 kcal: dieta na utrzymanie wagi przy treningach.
Dla kogo jest dieta 2000 kcal
- Dla mężczyzn na redukcji (lekka i średnia aktywność).
- Dla średnio aktywnych kobiet na utrzymanie wagi.
- Dla osób trenujących, które chcą chudnąć wolno, bez utraty siły.
- Nie dla niskich, mało aktywnych kobiet, które chcą schudnąć: dla nich lepsze 1500 kcal.
Dieta 2000 kcal: jadłospis na 7 dni
Prosty jadłospis na 5 posiłków: śniadanie ok. 500 kcal, II śniadanie 250, obiad 650, podwieczorek 200, kolacja 400.
| Dzień | Śniadanie | II śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| Pon | Owsianka na mleku z bananem, orzechami i miodem | Kanapki z twarogiem i pomidorem | Pierś z kurczaka, ryż, warzywa z oliwą | Jogurt grecki z musli | Kanapki z jajkiem i awokado |
| Wt | Jajecznica z 3 jaj na maśle, 2 kromki chleba | Koktajl z kefiru, banana i płatków | Łosoś, ziemniaki, brokuł | Jabłko i 30 g orzechów | Sałatka z makaronem, kurczakiem i warzywami |
| Śr | Twarożek z rzodkiewką, 3 kromki chleba | Skyr z owocami | Spaghetti bolognese z wołowiną | Hummus z warzywami i pitą | Tortilla z indykiem |
| Czw | Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym | Banan | Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i ogórkiem | Serek wiejski z pomidorkami | Omlet z serem i warzywami, pieczywo |
| Pt | Kanapki z pastą jajeczną | Koktajl owocowy z jogurtem | Dorsz w panierce z pieca, ziemniaki, surówka | Garść orzechów | Krem z dyni z grzankami i pestkami |
| Sob | Placuszki owsiane z jogurtem i owocami | Mandarynki i jogurt | Leczo z kiełbasą drobiową, pieczywo | Baton zbożowy | Sałatka nicejska z tuńczykiem |
| Ndz | Jajka na miękko, pieczywo, warzywa | Jogurt z miodem | Schab pieczony, ziemniaki, buraczki | Kawałek szarlotki | Kanapki z szynką i sałatą |
Dieta pudełkowa 2000 kcal: ceny i którą wybrać
Wariant 2000 kcal mają prawie wszystkie diety Kuchni Vikinga. Różnica między 1800 a 2000 kcal to zwykle tylko 2 zł dziennie.
| Catering i dieta | Posiłki | Cena za dzień (2000 kcal) | Z kodem HpDDAY | Zamów |
|---|---|---|---|---|
| Kuchnia Vikinga: Standard | 5 | 74,99 zł | 67,49 zł | Zamów |
| Kuchnia Vikinga: Light | 5 | 78,99 zł | 71,09 zł | Zamów |
| Kuchnia Vikinga: Low Carb & IG | 5 | 82,99 zł | 74,69 zł | Zamów |
Którą wybrać: Standard, jeśli chcesz najtaniej i lubisz domową kuchnię; Light, jeśli jesteś na redukcji i wolisz lżejsze dania; Low Carb & IG, jeśli masz insulinooporność lub chcesz mniej węglowodanów. Szczegóły kodu: kod rabatowy Kuchnia Vikinga. Ceny innych cateringów w tej kaloryczności: ranking cateringów.
Ważne
Ta strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, w czasie karmienia piersią, u nastolatków i przy zaburzeniach odżywiania kaloryczność ustala specjalista. Bezpłatną konsultację z dietetykiem online umówisz w Centrum Dietetycznym Online NCEZ (cdo.pzh.gov.pl).
Najczęstsze pytania
Ile schudnę na diecie 2000 kcal?
Mężczyzna o CPM ok. 2500 kcal schudnie ok. 0,5 kg tygodniowo, a o CPM ok. 2800 kcal ok. 0,8 kg. Kobieta o CPM ok. 2000 kcal utrzyma wagę.
Czy 2000 kcal to dieta odchudzająca?
Dla większości mężczyzn tak. Dla średnio aktywnych kobiet to zwykle dieta na utrzymanie wagi.
Ile kosztuje dieta pudełkowa 2000 kcal?
W Kuchni Vikinga od 74,99 zł za dzień (Standard), z kodem HpDDAY 67,49 zł. Light 78,99 zł, Low Carb & IG 82,99 zł.
Co jeść na diecie 2000 kcal?
5 posiłków: śniadanie ok. 500 kcal, II śniadanie 250, obiad 650, podwieczorek 200 i kolacja 400, z warzywami i źródłem białka w każdym posiłku.
Ile kcal jeść, żeby schudnąć 10 kg?
Przy deficycie 500 kcal dziennie 10 kg tkanki tłuszczowej to ok. 20 tygodni. Kaloryczność to Twoje CPM minus 500 kcal; dla wielu mężczyzn to właśnie ok. 2000 kcal.
Kaloryczność i cel
Sprawdź też
Źródła: NCEZ: Dieta w profilaktyce kamicy (tempo redukcji 0,5–1 kg tygodniowo); NCEZ: Trzy wskazówki na start przy redukcji masy ciała; EUR-Lex: rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII (referencyjne spożycie: 2000 kcal). Aktualizacja: .