Kalkulator odchudzania liczy, ile kalorii jeść, żeby schudnąć do wybranej wagi, ile to potrwa i ile będzie kosztować dieta pudełkowa w tej kaloryczności. Podaj płeć, wiek, wzrost, obecną i docelową wagę, aktywność oraz tempo chudnięcia. Wynik liczy się w przeglądarce: niczego nie wysyłamy ani nie zapisujemy.
Kaloryczność to Twoje całkowite zapotrzebowanie (CPM, wzór Mifflina-St Jeora) minus deficyt wynikający z tempa, ale nigdy mniej niż podstawowa przemiana materii (PPM) i nie mniej niż 1200 kcal u kobiet i 1500 kcal u mężczyzn. Wynik zaokrąglamy w dół do najbliższego wariantu diety pudełkowej. Zapotrzebowanie bez celu policzysz w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego.
Przykład: mężczyzna, 35 lat, 180 cm, 100 kg → 90 kg, umiarkowana aktywność, tempo zalecane. Zmień dane, a wynik przeliczy się od razu (wszystko liczy się w przeglądarce, niczego nie zapisujemy).
Kuchnia Vikinga: diety w wariancie 2200 kcal
| Dieta | Cena za dzień | Przy zamówieniu od 35 dni (-30%) | Z kodem HpDDAY | Koszt do celu (93 dni) | Zamów |
|---|---|---|---|---|---|
| Dieta Standard | 77,99 zł | 54,59 zł | 70,19 zł | 5 076,87 zł (-30%) | Zamów |
| Dieta Active Pro | 81,99 zł | 57,39 zł | 73,79 zł | 5 337,27 zł (-30%) | Zamów |
| Dieta Light | 81,99 zł | 57,39 zł | 73,79 zł | 5 337,27 zł (-30%) | Zamów |
| Dieta Ketogeniczna | 81,99 zł | 57,39 zł | 73,79 zł | 5 337,27 zł (-30%) | Zamów |
| Basic (wybór menu) | 83,99 zł | 58,79 zł | 75,59 zł | 5 467,47 zł (-30%) | Zamów |
| Keto Fusion (wybór menu) | 83,99 zł | 58,79 zł | 75,59 zł | 5 467,47 zł (-30%) | Zamów |
| Types of Vege (wybór menu) | 85,99 zł | 60,19 zł | 77,39 zł | 5 597,67 zł (-30%) | Zamów |
| Dieta Fodmap | 85,99 zł | 60,19 zł | 77,39 zł | 5 597,67 zł (-30%) | Zamów |
| Dieta Śródziemnomorska | 85,99 zł | 60,19 zł | 77,39 zł | 5 597,67 zł (-30%) | Zamów |
| Dieta Low Carb & IG | 85,99 zł | 60,19 zł | 77,39 zł | 5 597,67 zł (-30%) | Zamów |
| Dieta Fish Low Carb & IG | 85,99 zł | 60,19 zł | 77,39 zł | 5 597,67 zł (-30%) | Zamów |
| Dieta Hashi Low Gluten & Lactose | 85,99 zł | 60,19 zł | 77,39 zł | 5 597,67 zł (-30%) | Zamów |
| Comfort (wybór menu) | 87,99 zł | 61,59 zł | 79,19 zł | 5 727,87 zł (-30%) | Zamów |
| Supreme (wybór menu) | 93,99 zł | 65,79 zł | 84,59 zł | 6 118,47 zł (-30%) | Zamów |
Kod HpDDAY (−10%) wpisz w koszyku. Nie wiemy jeszcze, czy kod łączy się z rabatem za długość zamówienia.
Inne cateringi w wariancie 2200 kcal
- Diety od Rekina, STANDARD: 82,00 zł za dzień, ok. 7 626,00 zł do celu (cena regularna)
Wartości szacunkowe. Tempo chudnięcia zależy od wielu czynników. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży i przy lekach skonsultuj dietę z lekarzem lub dietetykiem.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?
Mniej, niż wynosi Twoje całkowite zapotrzebowanie (CPM). Deficyt ok. 550 kcal dziennie to ok. 0,5 kg mniej tygodniowo, bo kilogram tkanki tłuszczowej to ok. 7700 kcal. Nie schodź poniżej podstawowej przemiany materii (PPM) ani poniżej 1200 kcal (kobiety) i 1500 kcal (mężczyźni) bez opieki specjalisty. Kalkulator powyżej poda kaloryczność dla Twoich danych.
Ile trwa schudnięcie 10 kg?
Przy zalecanym tempie 0,5 kg tygodniowo ok. 20 tygodni, czyli ok. 5 miesięcy. Przy szybszym tempie 0,75 kg tygodniowo ok. 13–14 tygodni. Na początku waga zwykle spada szybciej, bo organizm traci wodę, potem tempo się wyrównuje.
Ile kosztuje dieta pudełkowa na miesiąc?
Za 30 dni diety w Kuchni Vikinga zapłacisz od 1 079,70 zł (dieta Start, 3 posiłki, ok. 1500 kcal) do ok. 1 574,70 zł za dietę Standard 1500 kcal z rabatem -25% za długość zamówienia. Kod HpDDAY obniża cenę pozostałych diet o 10%. Koszt dla Twojej wagi i celu pokazuje kalkulator.
Czy można jeść mniej niż PPM?
Nie zaleca się tego bez nadzoru lekarza lub dietetyka. PPM to energia potrzebna na podstawowe funkcje organizmu. Długotrwałe jedzenie poniżej niej zwiększa ryzyko niedoborów, utraty mięśni i spowolnienia metabolizmu, dlatego kalkulator nie proponuje kaloryczności niższej niż PPM.
Jaki deficyt kaloryczny jest bezpieczny?
Zwykle 300–550 kcal dziennie, czyli ok. 0,25–0,5 kg tygodniowo, i nie więcej niż ok. 1% masy ciała na tydzień. Większy deficyt warto prowadzić pod kontrolą specjalisty, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych.